2018/04/26

إليك 16 خطوة لدعمك في التخلص من إدمان التدخين!!

ماذا يعني ادمان النيكوتين؟ يعني إدمان النيكوتين أنه لا يمكنك التوقف عن استعمال هذه المادة، حتى وإن كانت تسبب لك ضررًا، وأنك تتعرض لأعراض انسحاب إذا توقفت عن تعاطي مادة الإدمان، فإذا كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين؛ وبدأت في المتابعة مع الطبيب؛ فإن الإجراءات التالية تساعدك كثيرا على الاستمرار. * نمط الحياة والعلاجات المنزلية من المهم أن يكون لديك خطة للتغلّب على أعراض انسحاب النيكوتين، وعادةً ما تكون أعراض الانسحاب أكثر شدةً خلال الأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين، وقد تستمر لعدة أسابيع مع انخفاض شدتها. وعلى الرغم من أن معظم أعراض انسحاب النيكوتين تمر خلال شهر، فربما يكون لديك في بعض الأحيان دافع أو رغبة قوية في العودة إلى التدخين بعد أشهر من الإقلاع عنه؛ وقد تُثير المحفزات أو الإشارات المرتبطة بالتدخين هذه الدوافع أو الرغبات. نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين: 1. احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لقد ثبت أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تُقلل من أعراض الانسحاب وتساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين، كما تسهم ممارسة الرياضة في تجنّب زيادة الوزن المحتمَلة المرتبطة غالبًا بالإقلاع عن التدخين. 2. تغلّب على الرغبة في التدخين تستمر هذه الرغبات أو الدوافع غالبًا أقل من خمس دقائق؛ ويمكنك عندها غسل الأطباق أو الذهاب للتنزّه سيرًا على الأقدام أو تناول وجبة صحية خفيفة، مثل الجزر أو التفاح أو بذور دوّار الشمس، بحيث يكون فمك مشغولاً باستمرار، وفكِّر في ممارسة أي شيء بحيث تبقي يديك مشغولة، وحتى قبل أن تحدده، سوف تختفي لديك الرغبة في التدخين، واحرص على التخلص من مواد التبغ عندما تقرر الإقلاع عن التدخين، ولا تحتفظ بعلبة للطوارئ. 3. حدد الدوافع المنطقية إذا وجدتَ نفسك تفكر في "أن تدخين سيجارة واحدة فقط سيجعلك تتغلب على هذا الوقت العصيب" أو "أن واحدة فقط لن تضرّ"، فتذكر أنها رسالة قد تعرقل خطتك، وتذكر أيضًا الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، واحرص على الاستعاضة عن هذه الأفكار بأفكار أخرى إيجابية تُشجعك على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين. 4. تحدث إلى شخص يدعمك إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو بحاجة إلى التشجيع، فقد يساعدك شخص يدعمك في التغلب على هذه الرغبة الملحة. 5. تجنب المواقف عالية الخطورة تعرّف على المحفزات وابتعد عن الأشخاص والأماكن والحالات التي تدفعك إلى التدخين. 6. كن واقعيًا بشأن الوقت والطاقة اللازمين للإقلاع عن التدخين اختر الوقت الذي يكون فيه عبء العمل خفيفًا لديك للإقلاع عن التدخين، وخصص وقتًا للمتعة والمرح أو حتى للاسترخاء. 7. تناول وجبات صحية ومنتظمة احرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات، واشرب كميات وفيرة من المياه. * التكيف والدعم لكي تستمر في الامتناع عن التدخين على المدى الطويل، تجب مراعاة النصائح التالية: 1. حافظ على حماسك قرّر الإقلاع عن التدخين واختر يومًا وضع خطة لتنفيذ ذلك. ابدأ بالتفكير في المشاعر المختلطة التي تنتابك بشأن التدخين، ثم جهّز قائمة بالأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين. 2. لا تيأس إذا باءت محاولتك بالفشل وتذكر دائمًا أنه من الطبيعي حدوث نكسة وفي بعض الأحيان تكون انتكاسة، ولكن اجعل هدفك دائمًا الإقلاع عن التدخين نهائيًا؛ فحتى التدخين الخفيف أو العرضي يُشكل خطرًا، ويمكنك أن تتعلّم من تجاربك السابقة ما أدى إلى تعرُّضك للنكسة أو الانتكاسة، وبناءً على هذه المعرفة، فإنك ستصبح أقوى في محاولتك التالية. 3. حدد المحفزات والتحديات الرئيسية المتعلقة بالتدخين فهذا سيساعدك في حل المشكلات ووضع خطة للتعامل مع المواقف عالية الخطورة. 4. اطلب الدعم يعتبر الدعم الاجتماعي العامل الرئيسي لتحقيق حياة مستقرة وقوية وخالية من التدخين؛ فاطلب من عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل الدعم والتشجيع؛ فكن واضحًا، وأخبرهم بالجوانب التي سيساعدونك فيها كثيرًا على وجه التحديد. 5. احرص على التفكير الإيجابي فكر في واحدة أو اثنتين من العبارات لاستخدامها كثيرًا بقصد التشجيع، مثل "يُسعدني كثيرًا أن أكون غير مدخِّن". 6. ضع حدودًا لمنع التدخين في حالة وجود مدخن آخر في أفراد أسرتك، فضع حدودًا تجعل منزلك وسيارتك يُمنع فيهما التدخين، واطلب من زملائك المدخنين في العمل عدم إعطائك سيجارة أو دعوتك للخروج من أجل التدخين في وقت الراحة. 7. تذكّر دائمًا الفوائد التي ستعود عليك من الإقلاع عن التدخين وتتضمن الفوائد على المدى القصير التنفس بسهولة وتوفير الأموال ورائحة أفضل للملابس؛ أما الفوائد على المدى الطويل، فتشمل تقليل مخاطر التعرض للإصابة بالأمراض وزيادة فرص الاستمتاع بعمر أطول وتوفير بيئة صحية لعائلتك، واحسب الأموال التي قمت بتوفيرها. 8. تجنب تناول الكحوليات يعد شرب الكحوليات من المواقف عالية الخطورة؛ لذا، تجنّب المواقف التي تعرضك للشرب حتى تكون واثقًا من مدى قدرتك على الاستمرار في الامتناع عن التدخين. 9. كافئ نفسك قم بشراء مجلة أو اذهب إلى المتنزه أو قابل أحد الأصدقاء لتناول طعام الغداء معه أو احضر درسًا تعليميًا. المصدر:صحتك